Im Trubel des Alltags vergessen wir oft, ganz bei uns zu sein und den Moment bewusst wahrzunehmen. Diese einfache Achtsamkeitsübung, die sich auf deine Sinne konzentriert, hilft dir dabei, dich wieder zu erden und in die Gegenwart zurückzukehren. Sie dauert nur ein paar Minuten und kann jederzeit durchgeführt werden – ob morgens vor dem Start in den Tag, während einer Mittagspause oder abends vor dem Schlafengehen. 🧘‍♀️

Anleitung:

Der Atem als Anker:

• Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
• Setze oder stelle dich bequem hin und schließe die Augen. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies drei bis fünf Mal, um deinen Körper zu entspannen.

Die Fünf Sinne:

Öffne langsam die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung. Arbeite dich Schritt für Schritt durch die Sinne:

• Sehen: Schau dich bewusst um. Was siehst du? Achte auf Details – Farben, Formen, Licht. Vielleicht fällt dir etwas auf, was du vorher nicht bemerkt hast.
• Hören: Schließe die Augen und höre aufmerksam zu. Welche Geräusche kannst du wahrnehmen? Vogelgezwitscher, das Summen eines Geräts oder deinen eigenen Atem?
• Fühlen: Spüre, wie sich deine Füße auf dem Boden anfühlen oder die Textur deiner Kleidung auf der Haut. Vielleicht nimmst du die kühle Luft oder die Wärme deiner Hände wahr.
• Riechen: Atme ein und achte bewusst auf die Düfte um dich herum. Gibt es einen bestimmten Geruch, den du wahrnimmst?
• Schmecken: Wenn du gerade isst oder trinkst, konzentriere dich bewusst auf den Geschmack. Falls nicht, wie fühlt sich dein Mund an?

Reflektion:

• Bleibe für einen Moment still und frage dich: Wie fühle ich mich jetzt? Ist etwas anderes als vorher?
• Lass die Gedanken ziehen, ohne sie zu bewerten, und bleibe mit der Aufmerksamkeit bei deinem Atem.

Diese Übung ist eine Einladung, dem Moment bewusst zu begegnen und dich mit dir selbst zu verbinden. Jeder kleine Moment der Achtsamkeit schenkt dir Ruhe und Kraft. Du hast dir diese Zeit verdient, um innezuhalten und bewusst zu leben. Namaste 🙏