Achtsamkeitsübung: Ein Moment für dich selbst ✨
Unsere heutige Achtsamkeitsübung konzentriert sich auf die Atmung – eine der einfachsten und wirkungsvollsten Methoden, um im Moment anzukommen. Die Atmung verbindet Körper und Geist und hilft uns, Stress abzubauen.
Anleitung zur Atemübung 🧘🏽♀️
- Finde einen ruhigen Platz: Setze dich bequem hin oder lege dich entspannt hin. Stelle sicher, dass du für die nächsten Minuten ungestört bist.
- Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Atmung: Schließe die Augen und nimm wahr, wie die Luft durch deine Nase ein- und ausströmt. Spüre, wie sich dein Brustkorb oder Bauch dabei hebt und senkt.
- Atme bewusst: Atme langsam durch die Nase ein, zähle dabei bis vier. Halte den Atem für einen kurzen Moment an und lasse ihn dann langsam durch den Mund wieder ausströmen, während du bis sechs zählst. Wiederhole diesen Rhythmus einige Male.
- Sei achtsam: Sollten deine Gedanken abschweifen, lenke sie sanft zurück zur Atmung. Erlaube dir, einfach zu sein, ohne dich zu bewerten.
- Abschluss: Nimm nach einigen Minuten bewusst den Raum um dich herum wahr. Öffne die Augen und spüre, wie du dich jetzt fühlst.
Diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden – sei es morgens, um den Tag ruhig zu beginnen, oder abends, um ihn entspannt ausklingen zu lassen.
Vorteile dieser Achtsamkeitsübung ⚡️
- Stressabbau: Achtsamkeit reduziert nachweislich das Stresslevel und hilft, innere Anspannung abzubauen.
- Verbesserte Konzentration: Regelmäßiges Training stärkt die Fähigkeit, sich zu fokussieren und Gedanken klar zu strukturieren.
- Emotionale Balance: Achtsamkeit fördert den Umgang mit Gefühlen und unterstützt eine positive innere Einstellung.
- Körperliches Wohlbefinden: Studien zeigen, dass achtsames Atmen Blutdruck und Herzfrequenz senken kann.
Kleine Schritte, große Wirkung 🙏
Schon wenige Minuten Achtsamkeit am Tag können große Veränderungen bewirken. Sie helfen uns, wieder bewusster zu leben, Gelassenheit zu entwickeln und eine tiefere Verbindung zu uns selbst zu schaffen. Probiere es einfach aus – deine innere Balance wird es dir danken.
Wir würden uns freuen, von deinen Erfahrungen zu hören! Teile deine Gedanken und lass uns wissen, wie diese Übung dir geholfen hat.
find your balance.
be mindful. be madekind.